Курение – самая распространенная пагубная привычка в мире. Впервые попадая в организм, никотин начинает формировать сильную зависимость.

Это связано с воздействием никотина на особые никотиновые рецепторы в головном мозге. При связывании никотина с этими рецепторами в головном мозге запускается процесс образования дофамина – гормона удовольствия. нервные окончания. Курильщик получает удовольствие, может отвлечься от забот и проблем. Когда действие никотина заканчивается, то появляется желание закурить вновь.

Таким образом, с каждым месяцем становится все сложнее бросить курить. В этой ситуации главное принять решение отказаться от табака – нельзя откладывать это на «завтра». Не должно быть никаких отговорок. Чтобы было проще решиться, стоит оповестить родственников и друзей – они обязательно окажут моральную поддержку.

Чтобы навсегда забыть про сигареты и не сорваться, следует подготовиться к «процедуре» отказа от курения. Для этого необходимо:

  • найти мотивацию
  • подготовиться к тому, что может развиваться «синдром отмены»
  • спланировать рацион питания

Найти мотивацию для отказа от курения

Для начала стоит определиться с мотивацией – нужно четко понимать для чего вы отказываетесь от пагубной привычки. У вас обязательно должна быть цель, ради который решили отказаться от сигарет. Это должно быть что-то весомое и значимое для вас.

Курильщик должен четко понимать, почему курение должно остаться в прошлом. Для кого-то этим станет желание улучшить состояние кожи и волос. Другие могут найти мотивацию в улучшении здоровья, третьи – в возможности сэкономить деньги.

Подготовиться к «синдрому отмены»

Нужно настроить себя, что вас вполне могут ждать симптомы, связанные с «синдромом отмены», проявляющиеся в первые недели после отказа от курения. К ним относят жгучее желание покурить, раздражительность, частую смену настроения, рассеянность и т.д.

Не нужно бояться этих симптомов. Обычно они наиболее сильны в первую неделю, а потом ослабевают и проходят. Следует заранее продумать способы борьбы с ними.

Специалисты рекомендуют заняться любимым делом, которое будет доставлять удовольствие и отвлекать. Например, это могут быть занятия спортом или какое-либо хобби. Когда человек занимается любимым делом, то его мозг перестраивается и перестает думать о курении. В итоге со временем он полностью забывает о курении, и происходит отвыкание от пагубной привычки.

Спланировать рацион питания

В период отказа от никотина повышается аппетит, возникает острое желание заедать стресс. Поэтому стоит заострить внимание на рационе питания – следует правильно подобрать продукты. Стоит обратить внимание на:

  • молочную продукцию, например, молоко, кефир или йогурт, которые позволяют перебить желание покурить.
  • продукты с богатым содержания витамина В6 (пиридоксина), иначе их еще называют источниками «гормона счастья». Это могут быть различные виды орехов (фисташки, миндаль, арахис), семечки, отруби, рыба, бананы, фасоль. Содержащийся в них витамин B6 способствует снижению раздражительности, гнева и негатива.
  • корень имбиря, который стоит употреблять при желании выкурить сигарету – из-за жгучего вкуса оно сразу же исчезнет.
  • овощи из семейства пасленовых, например, помидоры, картофель, содержащие в своем составе в незначительных количествах никотиновую кислоту.
  • овощи и фрукты с содержанием щавелевой кислоты (щавель, яблоки), которая способствует преодолению желания выкурить сигарету.

Во время отказа от курения нельзя налегать на сладкое, мучное и жирную пищу, так как они могут привести к набору веса, что станет дополнительной проблемой.