Никотиновая зависимость – одно из самых распространенных заболеваний как среди женщин, так и среди мужчин. Отказаться от сигарет достаточно сложно. Если привычка присутствует в жизни человека не один год, то перестраивается весь организм. Резкий отказ зачастую сопровождается повышением аппетита и набором веса. Это связано с тем, что многие курильщики заменяют сигареты сухариками, леденцами, чипсами и другими высококалорийными продуктами. В результате наблюдается набор веса – появляется другая проблема. Можно ли минимизировать такие последствия?

Не существует продукта, который мгновенно отбивает тягу к никотину. Антитабачная диета становится дополнительной ступенью, облегчающей жизнь. Благодаря исследованиям, была выявлена группа продуктов, при включении которых в рацион можно притупить тягу к курению:

  • молочные продукты;
  • продукты с витамином С;
  • продукты с магнием;
  • имбирь.

Молочные продукты создают неприятную горечь во рту, если употреблять их после выкуривания сигареты. Этот фактор отбивает желание курить. Аналогичный эффект дают продукты, в составе которых в большей концентрации содержится витамин С. Они помогут быстрее побороть пагубную привычку. Установлено, что одна выкуренная сигарета разрушает 25 гр. витамина С, поэтому запасы стоит постоянно восполнять посредством включения в рацион:

  • шиповника;
  • красного перца;
  • черной смородины;
  • брокколи;
  • грейпфрутов;
  • апельсинов и других цитрусовых.

Если при отказе от пагубной привычки вам сильно захочется покурить, то съешьте пару ломтиков лимона или грейпфрута. Кислый вкус этих фруктов исключит срыв, позволит укрепить намерения и очистить организм от смол. Притупляет желание курить имбирь, в составе которого есть много полезных веществ. Используйте его для приготовления напитков в домашних условиях, салатов. В период распространения простудных заболеваний имбирь поможет повысить иммунитет, улучшить общее самочувствие.

Справиться с повышенным аппетитом во время отказа от курения помогут небольшие перекусы. Сделать их полезнее можно, если использовать продукты, богатые магнием. Они помогут предотвратить срыв:

  • кешью;
  • морская капуста;
  • овсяная каша;
  • гречневая каша;
  • миндаль.

Эти продукты дополнительно поднимают настроение, помогают справиться с раздражительностью, резкой сменой настроения.

Какие продукты побуждают к курению?

Если вы хотите навсегда вычеркнуть табак из жизни, то при составлении меню проявите осторожность. Есть коварные продукты, которые, напротив, пробуждают тягу, делают ее более сильной. В период отказа исключите из рациона:

  • кофе;
  • алкогольные напитки;
  • острая и копченая пища.

Алкогольные напитки лишают самоконтроля, поэтому наблюдаются частые срывы. Чем больше крепость спиртного, тем сильнее тяга к табаку. Острая и соленая пища также раздражает вкусовые рецепторы, поэтому остро хочется покурить. Если вы четко решили избавиться от вредной привычки, то не употребляйте подобные раздражители. В таком случае будет проще держать себя в руках, восстановить организм.

Как справиться с повышенным аппетитом?

Многих женщин и мужчин пугает лишний вес и повышение аппетита при отказе от курения, поэтому они продолжают выкуривать сигарету за сигаретой. Но есть несколько хитростей, которые помогут сдерживать аппетит. В этом поможет чистая минеральная вода или травяной чай. Они временно утоляют чувство голода.

Достаточно увеличить общий объем жидкости, употребляемой в течение суток, чтобы улучшить общее самочувствие, состояние кожи. Утолять жажду можно натуральным соком, но его калорийность выше, помните об этом.

Диетологическая помощь при отказе от курения

Чтобы улучшить самочувствие и очистить организма от токсинов следует соблюдать правильный питьевой режим. На один килограмм массы тела рекомендуется потреблять 30 мл. жидкости, половина которой приходится на чистую воду. Остальной объем можно восполнить с помощью морсов, травяного чая, минеральной воды, сока. Употребление достаточного количества жидкости ускоряет вывод токсичных веществ, улучшает обменные процессы в организме и функционирование пищеварительной системы.

Чтобы замедлить процессы оксидантного стресса в организме рекомендуется потребление пищи с содержанием антиоксидантов, например катехина – сильного природного антиоксиданта, который содержится в белом и в зеленом чае, в плодах персика, абрикоса, в яблоках, малине.

Посильная физическая нагрузка и дыхательные упражнения также могут способствовать быстрее очистить организм, улучшить физическую форму и сократить вероятность срывов. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, избегать курящие компании и места большого скопления людей. Перечисленные способы помогают побороть психологическую тягу к никотину.

При регулярном курении в организме вырабатывается специальный фермент, который интенсивно разрушает коллаген. В результате кожа утрачивается эластичность и прочность. Поэтому следует употреблять больше белка. Еще с помощью увеличения белка в рационе можно приостановить набор лишнего веса, так как белковая пища утоляет голод при меньшем поступлении калорий в организм. Существуют специально разработаные сухие, белковые смеси. Они позволяют контролировать сбалансированность питания.

При регулярном курении сигарет также снижается общее количества витамина А, поэтому появляется сухость и шелушение кожи, нарушается сумеречное зрение, падает иммунитет. На этом фоне ухудшается общее самочувствие, снижается сопротивляемость организма вирусам и опасным бактериям.

Источником этого ценного витамина считаются яйца, морковь и шпинат, тыква и красный сладкий перец. Нужно также восполнить дефицит витамина Е посредством увеличения количества фасоли, гречневой и овсяной каши, морепродуктов и растительного масла.