что такое синдром отмены.jpg

Почему многие людям, которые курят, не могут отказаться от этой пагубной привычки? Это связано с тем, что привыкание возникает на физическом уровне. В состав табака входит никотин. Он быстро включается в обмен веществ курящего. Достаточно отказаться от этой привычки на некоторое время, чтобы организм начал перестраиваться, меняться.

Результатом серьезной никотиновой зависимости становится развитие синдрома отмены после отказа от табака. Это состояние указывает на то, что на протяжении долгого времени никотин выполнял функции центрального стимулятора. Это состояние называется абстиненцией или «ломкой». Изменения у каждого человека проявляются по-разному. Многое зависит от того, сколько выкуривалось сигарет в течение дня, какой крепости был табак, как долго его курили. Некоторые могут пройти путь отказа быстро без серьезных осложнений. Другим приходится на практике сталкиваться с интенсивным дискомфортом.

Что происходит первые две недели?

Считается, что сложнее продержаться и снова не начать курить в течение 10–14 дней. Именно в это время интенсивнее всего проявляются ответные реакции организма, который освобождается от токсинов. Проводится перестройка процессов, в которых никотин принимал непосредственное участие. В начале пути ощущается эмоциональный подъем, чувствуется полная решимость и уверенность. Блокировать тягу можно с помощью силы воли, отвлекаясь на другие дела — работу, хобби, спорт. С большей вероятностью эта идея будет успешной, если человек не действует по чьему-то указу, а самостоятельно принял решение продолжить жизнь без никотиновой зависимости.

На протяжении первых 14 дней наблюдаются также внутренние изменения:

  • сокращение концентрации угарного газа в крови;
  • увеличение концентрации кислорода, поэтому часто появляются головокружения;
  • замедление метаболизма;
  • повышение аппетита и развитие общей слабости;
  • нарушение сна.

Ярче всего синдром проявляется в первые 24–72 часа после отказа от курения- возникают признаки никотинового голодания в виде острой потребности или тяги к курению, раздражительности, тревожности, снижении концентрации внимания и других симптомов. Но психологическое состояние остается крепким — человеком движет уверенность и желание изменить жизнь к лучшему.

Некоторые женщины, которые отказываются от табака, в начале пути сталкиваются с изменениями кожи. Она становится более сухой, начинает шелушиться. Могут также появиться небольшие прыщи. У некоторых курильщиков синдром отмены проявляется в виде изменения вкусовых пристрастий — усиливается желание съесть что-нибудь сладкое. Итогом становится набор веса, появление изжоги и нарушение обменных процессов.

Как помочь организму во время синдрома отмены никотина?

Неприятные симптомы появляются в подавляющем большинстве случаев. Чтобы быстрее восстановиться, воспользуйтесь следующими советами:

  • больше времени проводите на свежем воздухе;
  • скорректируйте питание;
  • занимайтесь спортом.

Свежий воздух поможет быстрее организму восстановиться. Если появляется свободное время, то стоит его провести в парке или в лесу. Можно отправиться для отдыха за город. Даже если не получается выбраться на природу, то чаще проветривайте помещение. Если любите активный отдых, спорт, то по возможности перенесите тренировки на улицу. Все это поможет быстрее очистить легкие, нормализовать работу дыхательной системы.

Еще один ценный совет, который позволит быстрее пройти синдром отмены, это корректировка питания. Рекомендуется включить в рацион продукты, которые богаты следующими веществами:

  • витаминами группы С, А и Е;
  • рутином.

Эти соединения ускоряют вывод из организма никотина. Если наблюдаются сбои в работе желудочно-кишечного тракта, то пригодятся овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки. Также не стоит налегать на жирную и сладкую пищу, так как чрезмерное употребление этих продуктов может способствовать набору веса.

Не менее полезен будет спорт. Если ранее вы интенсивно не тренировались, то физические упражнения нужно включать в ежедневное расписание постепенно, начиная с легкой физической нагрузки, например ходьбы или легкой растяжки. При регулярных занятиях улучшается метаболизм, увеличивается объем легких. Так как во время спортивных занятий выбрасываются эндорфины, то улучшается общее самочувствие. Человек чувствует прилив сил и бодрости. Он меньше устает, повышается работоспособность, реже происходят резкие смены настроения.

При отказе от никотина синдром отмены развивается с разной интенсивностью. Продолжительность также разнится. На перестройку организма может потребоваться как несколько недель, так и 2–3 месяца. Избавление от вредной привычки — это вклад в свое здоровье. Чтобы процесс прошел быстрее и легче, воспользуйтесь представленными выше советами.