Когда человек курит, то в его организм вместе с табачным дымом поступает много веществ, в том числе и никотин. В скором времени он вызывает зависимость как на психологическом, так и на физическом уровне. Секрет в том, что никотин воздействует на центры удовольствия. Подобная тяга к сигаретам остается даже после отказа от курения. С чем это связано, поговорим в статье.

После отказа от табака желание покурить сохраняется. Считается, что самая сильная тяга присутствует в первые 14 дней. Развивается синдром отмены. Если в первые дни человек воодушевлен, он считает, что самостоятельно с легкостью справится с табачной зависимостью, то позже понимает, что ему очень хочется покурить. Такая тяга может быть разной силы. Все зависит от общего стажа курильщика, от того, какие сигареты, в каком количестве он курил. Чем дольше, тем сложнее отказаться от табака, так как долгое время именно никотин выступал основным стимулятором удовольствия в организме.

Как проявляется тяга к курению в период отказа от сигарет?

После отказа от табака начинается синдром отмены или «ломка». В этот период человек может ощущать дискомфорт, который сопровождается проявлением следующих симптомов:

  • острая потребность в курении(тяга);
  • частые головные боли;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • повышение аппетита;
  • частая смена настроения.

Эти симптомы проявляются с разной силой, так как любой организм имеет индивидуальные особенности. Нельзя точно сказать, сколько продлится подобное состояние. Влияет не только общий стаж, но и возраст курильщика, образ жизни. Синдром отмены может длиться до полугода и даже больше. Сильнее всего симптомы абстиненции выражены в первые три дня, потом они ослабевают и обычно проходят за 3–4 недели. Этого времени достаточно, чтобы прошла очистка организма от токсинов. Не стоит забывать, что после этого следует полная перестройка организма. Она состоит из нескольких этапов, поэтому не надейтесь на моментальный эффект.

Как снизить тягу к курению?

Сложности и трудности в период синдрома отмены в меньшей степени связаны с физическим привыканием. Опасность представляют привычки. Многие люди выкуривают первую сигарету с утра за чашечкой ароматного кофе. Если в дальнейшем продолжить пить этот напиток по утрам, то вы постоянно будете думать о сигарете. Тяга будет только усиливаться. Чтобы исключить подобные последствия, стоит отказаться от кофе в первые дни. Вам станет легче. Также предупредите коллег, что с этого момента вы не будете выходить на перекуры.

Какие продукты помогут побороть тягу к табаку?

Верный способ побороть тягу к никотину — это скорректировать питание. При перестройке организма происходит смена пищевых привычек. Рецепторы острее реагируют на вкусы и ароматы, поэтому многие блюда становятся более желанными. Например, часто отмечается повышение тяги к сладкому. Не стоит заедать стресс, так как на смену одной проблеме придет лишний вес. Борьбу с ними также нельзя назвать легкой.

Чтобы избавиться от тяги, но при этом не нанести вреда организму, добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • имбирь;
  • горький шоколад;
  • стебель сельдерея;
  • черную смородину;
  • лимон;
  • брокколи;
  • петрушку.

Все эти продукты богаты витаминами и минеральными соединениями, поэтому они помогают организму быстрее вывести никотин. Горький шоколад считается натуральным антидепрессантом. Отлично помогает в борьбе с никотиновой зависимостью кислый вкус лимона. Дополнительно в нем содержится витамин С, который имеет антитоксическое свойство. Есть также продукты, которые для преодоления тяги к табаку стоит частично или полностью исключить из питания. Речь идет о кофе. Особенно стоит отказаться от напитка тем, кто привычки вместе с чашечкой кофе выкуривать сигарету. Также стоит отказаться от жирной и соленой пищи, копченых продуктов, которые усиливают никотиновую зависимость.

Что может помочь еще в борьбе с тягой к сигаретам?

Первое время может показаться, что отказаться от никотина не составит труда. Желание должно быть осознанным, чтобы усилия увенчались успехом. Под давлением попытки обречены на неудачу. Мотивация может быть разная:

  • финансовый аспект;
  • желание родить крепкого и здорового малыша в будущем;
  • улучшение общего самочувствия;
  • избавление от хронических заболеваний;
  • повышение качества жизни.

Если проявляется сильная тяга, то можно сменить обстановку. На пользу пойдет путешествие на море или в горы. Можно сменить шумный город на тихий пригород, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе. Не менее важная поддержка близких. Дополнительно продумайте детальный режим дня для максимальной занятости. Чередуйте обязанности по работе с увлекательным хобби или спортом, тогда вы сможете быстрее побороть тягу к сигаретам.