Бросить курить девушка.jpg

Курение — не лучшая привычка. Никотин и прочие канцерогены, которые содержатся в табачном дыме, оказывают негативное воздействие на внутренние органы и системы. Могут развиваться хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Девушки курильщицы быстрее стареют, так как разрушается эластин и коллаген. Кожа становится менее подтянутой и упругой. Это лучшая мотивация отказаться от табака. Но проще сказать, чем сделать. Никотин вызывает сильную зависимость. В этой статье мы поговорим о том, как побороть ее женщине в домашних условиях.

Хотите сохранить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей? Тогда стоит отказаться от сигарет. Начинать рекомендуется с малого. Многие специалисты рекомендуют определить точную дату, когда будет выкурена последняя сигарета. Обязательно для этого момента нужно выбрать эффективную мотивацию:

  • улучшение качества жизни;
  • предотвращение преждевременного старения кожи;
  • сохранение эмали и профилактика проблем с зубами;
  • сокращение риска развития бесплодия в будущем.

Выбирайте цель, которая позволит держать волю в кулаке, добиться за относительно короткое время положительного решения. Женщинам, которые в большей степени подвержены эмоциональным переживаниям, для борьбы с пагубной привычкой стоит выбрать период без серьезных стрессовых ситуаций. Если приближаются экзамены, устройство на новую должность, важное событие, то лучше отказаться от этой затеи на время. В стрессовой ситуации можно вновь пристраститься табаку, так как никотин успокаивает, расслабляет, поднимает настроение.

Как подготовить дом и рабочее место?

В первые дни при отказе от сигарет развивается синдром отмены. Появляется жгучее желание покурить. Важно очистить пространство от вещей, которые будут напоминать вам о пагубной привычке. Выбросьте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Также стоит избегать курящих компаний. Если вы живете в одно квартире или дома с людьми, которые курят, то стоит предупредить их о своем намерении. Первое время они не должны курить при вас, так как сложнее всего справиться с зависимостью в две недели после полного отказа табака. В это время высока вероятность срыва.

Даже если появится желание покурить, то рекомендуется выпить стакан воды. Этот лайфхак поможет дольше продержаться. Со временем организм очистится от токсинов, пройдет перестройка, поэтому справиться с тягой будет проще. Еще один интересный совет — поставить на рабочий стол дома или в офисе прозрачную емкость, которую вы будете использовать в качестве копилки. Каждый день кладите туда сумму, равную стоимости пачке сигарет или одной выкуренной сигарете. Это будет мотивацией для тех, кто хочет сократить свои расходы посредством избавления от пагубной привычки.

Советы по корректировке питания

В борьбе с курением также помогут правильные пищевые привычки. На начальном этапе рекомендуется отказаться от кофе, так как чаще именно за чашечкой ароматного напитка выкуривается сигарета. Когда вы будете пить кофе, то инстинктивно захочется табака. Замените кофе стаканом чистой воды утром, чаем или другим напитком, который не ассоциируется у вас с курением. Так легче будет бросить курить даже в домашних условиях без сторонней помощи.

Отмена привычки — это большой стресс для организма. В таких ситуациях многие люди начинают заедать проблему. Мелкие перекусы помогут, но позаботьтесь о том, чтобы они были полезными. Для перекуса подойдут следующие продукты:

  • сухофрукты;
  • орехи без дополнительной панировки;
  • свежие фрукты или овощи.

Но не налегайте на сладкое, жирную пищу. В этом случае наблюдается набор веса, что создаст определенные неудобства. Лишние килограммы не только становятся причиной развития комплексов, но и приводят к появлению серьезных заболеваний.

Найдите единомышленников

В компании всегда проще бороться с зависимостями. Вы можете рассказать о своем намерении в социальных сетях. Как показывает практика, это реально эффективный способ по ряду причин. Первая причина — стыд перед подписчиками, если вы сорветесь. Вторая причина — можно получить огромную поддержку, а также ценные советы от опытных людей. Многие из них поделятся своими секретами борьбы.

Если вы не любите публичности, то найти единомышленников можно среди друзей или родственников. Если будет желание сорваться, то можно созвониться или встретиться. Поддержка в подобной ситуации творит настоящие чудеса.

Приняли окончательное решение избавиться от пагубной привычки? Тогда воспользуйтесь описанными советами, а также начните свой путь с поиска эффективной мотивации. Четкое понимание того, для чего вам это нужно, позволит добиться положительного результата.