Бросить курить мужчине.jpg

Курение табака — это сильнейшая физическая зависимость, которая может развиваться у мужчин всех возрастов. Это психологическая привычка, которую проще заполучить, чем затем от нее избавиться. Обусловлено это действием никотина на организм, который вызывает сильное привыкание. При систематическом курении развиваются соматические симптомы, появляется непреодолимая тяга.

Никотин заставляет мозг давать сигналы о том, что все хорошо, когда вы курите. Вследствие резкого отказа могут появиться такие симптомы, как:

  • агрессия;
  • стресс;
  • беспокойство;
  • депрессия;
  • нарушение сна.

Мужчине проще справиться с тягой, так как женский организм более восприимчив. Если вы хотите побороть пагубную привычку в домашних условиях, не обращаясь в специализированные клиники, к врачам, то стоит воспользоваться некоторыми секретами. В сети представлено много лайфхаков и советов от бывших курильщиков. Нет универсального решения. Все подбирается индивидуально, так как каждый организм имеет свои особенности.

Ищем эффективную мотивацию

Для борьбы с курением нужно четко понимать, с какой целью вы отказываетесь от вредной привычки. Не всегда доводы о вреде для здоровья действенны. Согласитесь, все мужчины знают, что табак не приносит пользу. Но они продолжают курить. Мотивация должна давать четкое понимание, почему нужно потратить время и силы для отказа от курения. Для этого стоит взять блокнот, перечислить причины или цели, которые мотивируют отказаться от сигарет. Составьте список плюсов жизни при отказе от никотина.

Среди разнообразия мотиваций наиболее эффективными для мужчин считаются:

  • экономия денег;
  • восстановление мужской силы (никотин может снижать потенцию);
  • достижение спортивных результатов (пробежать марафон, и т. п.)
  • повышение общего уровня жизни.

Как только найдена грамотная мотивация, необходимо точно определиться с датой, когда вы бросите курить. Это может быть любой удобный день. Исключите в первые 3–5 дней после отказа стрессовые ситуации. Избегайте плотного общения с людьми, которые курят. Если вы работаете в офисе, где каждый перерыв вас зовут коллеги на перекур, то предупредите их о своем намерении. В противном случае будет сложно отказаться и удержаться. Альтернатива — бросить курить в период больших выходных или во время отпуска.

Спорт и экстремальный отдых: отвлекайтесь от мыслей о курении

В первые дни будут появляться мысли о том, чтобы начать курить. Многие мужчины, которые прошли этот путь, отмечают, что им даже снились сны, где они курят. Чтобы не сорваться, нужно придумать план действий при проявлении сильной тяги. Среди самых распространенных способов отвлечения у парней стоит отметить:

  • экстремальный отдых;
  • спорт;
  • отдых с друзьями или возлюбленной;
  • профессиональная реализация.

Поскольку никотин воздействует на центры удовольствия, то нужно найти альтернативную замену. Хобби, доставляющее удовольствие, станет отличным решением. Можно отправиться на рыбалку или охоту, посетить боулинг или включить игру любимой команды. Любые средства отвлечения, которые не вредят вашему здоровью, будут хороши.

Также стоит каждый раз себя поощрять, если вы одерживаете победу над пагубной привычкой. Можно купить новую компьютерную игру или гаджет, снасти для рыбалки. В борьбе с курением каждому мужчине стоит сохранять позитивный настрой, так как смена привычного образа жизни становится стрессом. Если постоянно думать о проблеме, то может развиться депрессия. В этом случае сложно справиться самостоятельно с раздражительностью и частой сменой настроения.

Какие еще есть лайфхаки для самостоятельного отказа от курения?

Если вы азартный человек, то хорошим способом распрощаться с вредной привычкой станет спор. Его можно заключить с другом или родственником на большую сумму. Если сорветесь, то будете должны заплатить. Не стоит в этой ситуации идти на хитрости — курить втайне. Если это честный спор, то он позволит бросить курить в ближайшее время. Многие мужчины отмечают, что именно этот метод помог им отказаться от табака.

Можно установить на телефон специальное приложение, которое поможет бросить курить. Есть программы, посредством которых можно автоматически считать, сколько вы сэкономили. Вбейте в программу стоимость сигареты и количество, которое Вы обычно выкуривали в течение дня. Итоговая сумма станет отличной мотивацией. Ее можно потратить на покупку вещи, которую вы давно хотели, но не могли выделить деньги из бюджета.

Еще один совет — найти единомышленника. Это может быть друг или коллега, который также хочет начать жизнь без табачного дыма. Вместе можно быстрее побороть зависимость. Можно рассчитывать на психологическую поддержку. Если появляется непреодолимая тяга, то психологи рекомендуют переждать пять минут. Пройдет эмоциональная тяга, наступит понимание того, что вам это не нужно. В течение пяти минут займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы не откладывать избавление от зависимости в долгий ящик. Уже через несколько дней, как вы перестанете курить, улучшиться общее самочувствие. Вам не захочется возвращаться к прежней жизни. Вы сможете гордиться собой!