Курение считается самой распространенной пагубной привычкой во всех странах, которой в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины. Опасность состоит в том, что средний возраст курильщика с каждым годом становится всё меньше. Происходят изменения, которые в будущем сложно исправить. От табачных токсинов страдают важные внутренние органы и системы. Нарушается память, ухудшается состояние кожи, страдает дыхательная, пищеварительная и нервная системы.

Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно приложить усилия, а также придерживаться советов специалистов, чтобы исключить срыв.

Курение опасно в любом возрасте. При отказе от табака, по мнению наркологов, нужна четкая мотивация и умение противостоять давлению со стороны других людей. Причиной повторных срывов в большинстве случаев становится психологическая зависимость.

Главный совет – избегайте компаний, в которых курят. Если вы привыкли выходить на перекур на работе, то нужно предупредить коллег о намерении отказаться от табака. Они не должны вас звать с собой. Также избегайте людных мест – кафе, ресторанов, летних веранд, где есть открытые места для курения. Исключите лишние стрессы, чтобы не возвращаться к сигаретам.

Почему люди начинают снова курить?

Если обратиться к статистике, то более 50% курильщиков, которые отказались от привычки, возвращаются к ней снова и снова в течение первых двух недель. Более 25% выдерживают без никотина на протяжении нескольких месяцев. И только 25% навсегда отказываются от курения. Почему происходят срывы? Среди распространенных причин стоит отметить:

  • синдром отмены;
  • психологические факторы;
  • усиление стресса;
  • социальное давление.

В первые дни после отказа развивается синдром отмены, так как никотин – это наркотическое вещество, при регулярном поступлении которого в организм развивается физическое и психическое привыкание. Исследования показывают, что никотин, связываясь со специальным рецептором в головном мозге, стимулирует выработку гормона удовольствия – дофамина.

Как только человек перестает курить, то ощущается дефицит дофамина, поэтому появляется синдром отмены, или абстиненция, которая проявляется в виде сильной тяги к курению и других неприятных симптомов, таких как частая смена настроения, раздражительность, злость, головная боль, бессонница и др.

Синдром отмены может проявляться по-разному. Зависит от общего стажа курения, крепости табака, от общего количества сигарет, выкуренных в течение суток. Не стоит пугаться такого состояния.

Синдром отмены исчезает через несколько суток после того, как вы решите бросить курение. По мере очищения организма от табачных токсинов нормализуется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной системы. Синдром отмены проходит в течение 1-2 недель. Затем вероятность срыва сокращается.

Еще одна распространенная причина, почему человек снова начинает курить, это дискомфорт психологического типа. С помощью сигарет люди пытаются решить свои проблемы:

  • неуверенность в собственных силах и способностях;
  • боязнь большого скопления людей;
  • желание вписаться в компанию;
  • нехватка любви и внимания.

Многие во время курения получают удовольствие, так как вырабатываются специальные гормоны. Это позволяет отвлечься от проблем и суеты. Но этот эффект носит временный характер. Затем хочется снова и снова выкуривать сигарету, чтобы прожить те же эмоции. Табак часто дарит ложное ощущение защищенности и комфорта, поэтому при отказе вероятность срыва высокая.

Одна из распространенных причин, по которой люди курят, это возможность успокоиться с помощью сигареты. Связано это с действием никотина. Это вещество одурманивает центральную нервную систему. Достаточно покурить, чтобы сократить значимость проблем, сделать их менее острыми. Со временем мозг воспринимает такую реакцию, как данность. После отказа от пагубной привычки у человека банально не хватает силы воли, чтобы справиться с проблемами. Раздражение и частая смена настроения становятся привычным состоянием.

Чтобы исключить повторный срыв, нужно избегать стрессовых ситуаций. Если сложно самостоятельно справиться с негативными эмоциями, то стоит обратиться за помощью к психологу, найти поддержку среди друзей или родных.

Нередко причиной, по которой человек возвращается к вредной привычке, становится социальное давление. Это одна из самых значимых причин. Сложно выдержать постоянные расспросы, насмешки, критику со стороны. Бывший курильщик выбивается из общей компании, так как он больше не выходит на перекуры. В этой ситуации нужно понять, что для вас важнее – общественное одобрение или собственное здоровье.

Как исключить срывы: что делать?

Побороть зависимость всегда проще в компании, поэтому стоит найти единомышленника. Это может быть родственник, товарищ или коллега. Можно вступить в группу людей, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости. В минуты отчаяния, когда желание закурить будет переполнять, такие люди окажут должную психологическую помощь.

Если вы хотите бросить курить, исключите из рациона продукты и напитки, которые усиливают тягу к табаку:

  • кофе;
  • алкоголь;
  • соленья;
  • копчения;
  • острую пищу.

В это время нужно увеличить количество потребляемой жидкости. Лучше остановиться на чистой питьевой воде, соках и травяных чаях. Чтобы уменьшить тягу, ускорить вывод токсинов и восстановление организма, увеличивается количества белка. Это дополнительно позволит предотвратить набор лишнего веса, улучшить состояние кожи. Больше проводите времени на свежем воздухе, включите спортивные занятия в ежедневное расписание.

Но главный секрет – найдите свою мотивацию. Вы должны четко понимать, для чего прикладываете усилия. В этом случае срывы будут реже, так как вы будете точно знать, что нужно претерпеть, проявить силу воли, чтобы стало лучше.