перестать курить быстро.jpg

Курение считается самой распространенной вредной привычкой в современном обществе. Никотиновая зависимость влияет негативно на важные органы и системы, становится причиной серьезных заболеваний. Многие последствия непоправимы. Если долго курить, то можно заметить, как быстрее протекает процесс старения кожи. Зная обо всех последствиях, немногие люди могут быстро отказаться от табака. При его курении с дымом в организм поступает никотин, который вызывает серьезное физическое и психологическое привыкание.

Гарантия успешного избавления от пагубной привычки — поиск мотивации. Только четкое понимание, почему Вы хотите бросить курить, позволяет справиться с пристрастием к никотину. Возникает вполне закономерный вопрос: «Лучше резко бросать курить или постепенно?» На этот вопрос даже квалифицированные специалисты не могут дать однозначного ответа, так как все индивидуально. На эту тему было проведено много исследований, которые не позволили найти однозначного ответа.

Как выбрать способ избавления от табачной зависимости?

Борьба с любой формой физической зависимости носит сугубо индивидуальный характер. При выборе подходящей схемы нужно принимать во внимание ряд факторов:

  • общий стаж — время, на протяжении которого человек курил;
  • число выкуренных сигарет в сутки и их крепость;
  • возраст курильщика;
  • общее состояние организма — наличие хронических заболеваний, патологий;
  • характерологические особенности конкретного человека;
  • статус в социуме.

В интернете представлено много полезных материалов. Можно задать вопросы на специальных форумах, где бывшие курильщики делятся собственным опытом. Если у вас есть друзья, которые успешно перестали курить, то спросите у них совета. Любая информация в этом случае будет полезна, так как она позволит правильно принять окончательное решение.

Как резко бросить курить?

Если вы хотите быстро перестать курить, то нужно разработать четкий план. Для начала рекомендуется выбрать мотивацию — понимать, что вам даст отказ от курения. Ставьте перед собой цели, которые вы бы хотели достичь. Затем придерживайтесь еще нескольких ценных советов:

  • выберите точную дату или день недели для отказа от табака;
  • уберите из квартиры, офиса или других мест вещи, связанные с курением — зажигалки, пепельницы;
  • предупредите коллег, друзей и родственников о своем намерении (избегайте курящих компаний);
  • сбалансируйте питание.

Помните, что в этом случае будет развиваться синдром отмены никотина. В первые 14 дней будет присутствовать острое желание покурить. Дабы снять напряжение, продержаться, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом. Рациональное питание позволит исключить набор веса, что наблюдается в 80% случаев при резком отказе от курения.

Не забывайте о том, что резкий отказ от курения становится причиной развития временного психологического дискомфорта — синдром отмены никотина. Часто это состояние в народе называется «ломкой». Появляется жгучее желание выкурить заветную сигарету. Это связано с тем, что долгое время именно никотин стимулировал рецепторы удовольствия. Не стоит восполнять дефицит сладким или высококалорийной пищей. Дождитесь, когда организм полностью перестроится. После этого нормализуется состояние и функции всех внутренних органов и систем.

При этом способе отказа самыми сложными считаются первые трое суток. Затем общее состояние организма улучшается. Дольше сохраняется психологический дискомфорт. Опасность представляют эмоциональные перепады, связанные с затруднениями на работе, в доме, конфликтами в семье. Человек в поиске решения проблемы начинает вновь курить. В этом случае лучше обратиться за помощью к родным или друзьям.

Как постепенно бросить курить?

Если человек курит пачку и более сигарет в день на протяжении многих лет, то лучшим решением в борьбе с пагубной привычкой считается постепенный отказ. Он также подходит для курильщиков пожилого возраста, так как они часто сталкиваются с хроническими болезнями. При резком отказе они могут обостряться, что создаст определенную опасность для организма.

Этот способ основан на постепенном сокращении количества никотина, который поступает в организм. Нужно каждый день выкуривать меньше сигарет или переходить на более легкие сорта табака. Нагрузка должна постепенно сокращаться. Человек должен также персонально для себя подготовить системы с определенными ограничениями, которые должны применяться на практике последовательно. Например, можно установить себя такое ограничение, как курение в квартире или на улице. Находясь в этих местах, вы будете придерживаться плана, постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет, и сможете отказаться от курения совсем.

Какой из перечисленных вариантов подойдет вам, нужно определить самостоятельно.