почему набирается вес.jpg

Курение — это пагубная привычка, от которой сложно избавиться. Это физическая зависимость, так как никотин принимает непосредственное участие в обменных процессах в организме. Но многих курильщиков при отказе от табака пугает не развитие синдрома отмены, а набор лишнего веса. Это распространенное явление, которое становится результатом сильного стресса. Никотин долгое время выступает в качестве сильного стимулятора. Когда он не поступает в организм, то происходит перестройка и восстановление. Это длится достаточно долго, так как стабилизируются все процессы жизнедеятельности.

Одна из причин набора веса — изменение пищевого поведения. Может хотеться сладкого, если даже до этого человек был равнодушен к десертам. Также многие вместо сигарет потребляют пищевые заменители:

  • орехи;
  • семечки;
  • леденцы;
  • жевательные конфеты.

Получается, что в течение дня человек потребляет большее количество калорий, поэтому увеличивается общий вес. Если вы хотите ввести дополнительные перекусы, то нужно вводить и спортивные тренировки. Дополнительные физические нагрузки позволят держать тело в форме, легче переносить синдром отмены, а также улучшить общее самочувствие.

Если рассматривать причину, стоит отметить, что курение запускает химические реакции в организме. Постепенно развивается привыкание. Как только никотин и ряд других веществ, которые присутствуют в табачном дыме, перестают поступать, появляется раздражение для психики. Появляется непреодолимое желание взять сигарету, что приводит к нервозности, частой смене настроения. Все мысли человека о том, как бы покурить, чтобы облегчить состояние. Если кто-то справляется с этим с помощью спорта или нового хобби, то другие пытаются заесть проблему.

Выкуренная сигарета способствует повышению общего уровня дофамина в крови, что приносит удовольствие. При отказе от курения многие люди пытаются получать недостающее удовольствие за счет употребления ряда продуктов сладостей, высококалорийной пищи.

Меняется пищевое поведение, рацион переполнен вредной, высококалорийной пищей. Как итог — увеличение общей массы. В этом случае нужно преодолеть тягу, более тщательно составлять рацион, а также ввести спорт в ежедневное расписание. Пешие прогулки также помогут побороть тягу, что позволит сохранить тело в прежней форме. Рекомендуется также тренироваться на улице, так как свежий воздух быстрее выводит токсины из организма, расслабляет, помогает справиться с нервозностью, стрессом, резкими сменами настроения.

Если рассматривать причины, которые приводят к набору веса, то стоит остановиться на негативном влиянии табакокурения на вкусовые рецепторы и обоняние. При отказе от табака более интенсивно начинают работать вкусовые рецепторы, обостряется обоняние. Пища становится ароматнее, вкуснее, поэтому человек может употреблять больше продуктов.

Как долго продолжается набор веса?

Сложно точно рассчитать, сколько человек наберет килограмм после отказа от курения. Каждый организм имеет свои особенности, которые влияют на реакцию. К основным факторам, определяющим продолжительность набора веса, стоит отнести:

  • генетическую предрасположенность;
  • возраст курильщика;
  • продолжительность курения и его интенсивность;
  • физическое состояние тела;
  • психологические особенности.

Чем дольше человек курил, тем сложнее отказаться от пагубной привычки. Но со временем основные системы и органы начнут функционировать в штатном режиме. Стресс уйдет, а вместе с ним и пагубное влияние табачного дыма.

Можно ли предотвратить набор веса?

Чтобы исключить нежелательные изменения, стоит сочетать рациональное питание и спорт. Придерживайтесь дробного рациона. Организуйте в течение дня 6 приемов пищи с интервалом в три часа. Так вы не будете чувствовать голод, а значит не будете переедать. К этому стоит добавить регулярные физические нагрузки, которые повышают выносливость, улучшают кровообращение, снижают утомляемость. Если вы никогда серьезно не занимались спортом, то начинать стоит с небольших пеших прогулок на свежем воздухе. Тем самым вы будете сжигать лишние калории, укреплять тело.

Не менее важную роль играет психологический фон. Не стоит думать каждый день по несколько часов о проблеме, мечтать о еде или беспокоиться о лишнем весе. Главная задача — найти альтернативу курению. Это может быть новое хобби, спорт или другое занятие, которое будет приносить исключительную пользу.