Очень трудно отказаться от пагубной привычки курить. Даже при наличии силы воли можно вновь после отказа закурить сигарету, так как курение успокаивает, доставляет удовольствие, временно позволяет справиться со стрессом и переживаниями. Но как только действие заканчивается, хочется вновь выкурить сигарету.

Если вы приняли окончательное решение покончить с пагубной привычкой, то нужно исключить многочисленные ошибки. Все старания будут напрасными, либо на борьбу с курением придется потратить больше времени и сил. В этой статье мы поговорим о самых распространенных ошибках, которые допускают курильщики, желающие избавиться от никотиновой зависимости.

Не пытайтесь бросить курить на силе воли

Сила воли — это ценное качество для каждого человека в любом возрасте. При его наличии человек способен добиться высот. Но не стоит забывать, что никотин и сигареты не представляют ценности для вас. Вам не нужна сила воли, чтобы вынести мусор из дома. Нужно лишь собраться и выполнить действие. Если сделать ставку только на силу воли, то тем самым подчеркивается субъективная ценность табака. Со временем запретный плод становится сладким. Появляется острое желание выкурить сигарету, так как в ваших глазах она представляет большую ценность.

Фокусирование внимания на вреде курения

Еще одна распространенная ошибка, которую допускают многие курильщики, это фиксация на вреде курения. Это для многих становится основной мотивацией освобождения от табачной зависимости. Помните о том, что если бы это помогало, то не увеличивалось бы количество курильщиков. Не найдете ни одного мужчины или женщины, которые, выкуривая сигарету, наивно полагают, что приносят пользу своему организму. Но это не останавливает их раз за разом брать сигарету в руки.

Более эффективное решение — поиск грамотной мотивации. Например, вы хотите бросить курить, чтобы улучшить состояние кожи и волос, исключить появление морщин. Для многих действенным толчком станет возможность сэкономить деньги, которые можно в будущем потратить на приобретение ценных вещей или на отдых. Мотивация должна быть подобрана под конкретного человека, с учетом его возраста, образа жизни и увлечений. В противном случае вероятность срыва увеличивается.

Навязчивое ожидание, когда исчезнет желание покурить

Сразу при отказе от табака развивается синдром отмены. Он может длиться как несколько недель, так и несколько месяцев. Сопровождается это состояние появлением следующих симптомов:

  • острой потребностью в курении (тягой);
  • раздражительностью;
  • частой сменой настроения;
  • головокружением;
  • снижением общей работоспособности;
  • нарушением сна.

Сложнее всего продержаться первые две недели. Вас может преследовать жгучее желание покурить. Не стоит постоянно думать о том, когда же пройдет это желание. Лучше займитесь интересным хобби, спортом, больше гуляйте на свежем воздухе. Тогда вероятность срыва будет минимальная. Шанс избавиться от пагубной привычки резко возрастет.

Иллюзия быстрого отказа от сигарет навсегда

Многие курильщики долгое время думают, что достаточно им захотеть, чтобы избавиться от привычки. Но пристрастие развивается, физическая и психологическая зависимость усиливается. Чем дольше стаж, больше количество выкуриваемых сигарет в течение суток, тем сложнее побороть зависимость. Первая попытка может закончиться неудачей.

Иллюзия быстрого и полного освобождения также может сыграть злую шутку в том плане, что через 2–4 недели человек теряет бдительность. Он становится более беспечным, считая, что никогда больше не закурит. Но рабство зависимости не дремлет. Иллюзия легкой победы может привести к тому, что в скором времени человек вновь берет в руки сигарету.

Всего одна сигарета и конец!

В ТОП самых популярных ошибок, которые допускают курильщики при отказе от никотина, мысль о том, что одна сигарета ничего не изменит. Такое ощущение появляется в течение несколько месяцев после отказа от табачной зависимости. Организм перестроился. Но система ценностей в это время достаточно хрупкая. Чаще всего мысль о том, чтобы выкурить всего одну сигарету, появляется в период стресса или сильного переживания. Курильщик думает, что он бросил окончательно курить, поэтому одна сигарета не изменит его решения. Она поможет временно справиться с раздражением и плохими мыслями.

Одна сигарета может перечеркнуть все предыдущие усилия и старания. Если вы не хотите вновь проживать синдром отмены, бороться с навязчивыми мыслями, то откажите себе в «удовольствии» даже находиться в компании с курящими родственниками или коллегами. Дождитесь полного восстановления организма. Все это индивидуально. Некоторым требуется 6 месяцев, другим больше года.